مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    شهر رمضان
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    47 خبر
    • الحرب على إيران
    • ضربات إسرائيلية على لبنان
    • نبض الملاعب
    • الحرب على إيران

      الحرب على إيران

    • ضربات إسرائيلية على لبنان

      ضربات إسرائيلية على لبنان

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 24.03.2026 | 20:26 GMT

    طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل

    أظهرت دراسة يابانية أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يُسهم في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، دون الحاجة لاستخدام الأدوية.

    طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل
    صورة تعبيرية / MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY / Gettyimages.ru

    شملت الدراسة 2252 شخصا بمتوسط عمر يقارب 69 عاما، وأظهرت النتائج أن من يعتادون على أخذ حمام دافئ مساء في حوض الاستحمام، يتمتعون بنوم أفضل، ويعانون من استيقاظ ليلي أقل، كما تقل شكاواهم من الأرق، في حين لم يُظهر الاستحمام العادي (الدش) التأثير ذاته.

    حاول الباحثون خلال الدراسة أيضا تحديد أفضل طريقة للاستفادة من الاستحمام، ووجدوا أن الفائدة الأكبر تتحقق عندما لا تزيد مدة الجلوس في الماء عن 18 دقيقة، بشرط أن تكون درجة حرارة الماء أقل من 41.7 درجة مئوية، كما تبين أن التأثير الإيجابي للحمام الدافئ يكون أوضح في فصل الشتاء.

    أما بالنسبة للتوقيت المثالي للاستحمام للحصول على الفائدة، فتبين أن أفضل فترة للاستحمام تكون قبل النوم بساعة إلى ساعتين، إذ يرى الباحثون أن الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ تساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة، مما يسهل الانتقال إلى حالة النوم.

    وكانت بعض الدراسات قد أشارت سابقا إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ خمس مرات أسبوعيا أو أكثر قد يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأن غمر الجسم المنتظم في الماء بدرجة حرارة 41 مئوية يحسّن صحة القلب ويقلل احتمالات انسداد الشرايين.

    المصدر: لينتا.رو

     

    أمراض قد يشير إليها اضطراب النوم

    أمراض قد يشير إليها اضطراب النوم

    أفادت الدكتورة يلينا كوليسنيتشينكو، أخصائية النوم، بأن الاستيقاظ المتكرر ليلا لا يُعد دائما حالة طبيعية، بل قد يكون علامة مبكرة على وجود مشكلات صحية تستدعي الانتباه والمتابعة.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    لحظة بلحظة.. آخر تطورات الحرب الإسرائيلية الأمريكية على إيران بيومها الـ37

    أخبار العالم

    استهدفت 3 دول خليجية.. الحرس الثوري يعلن إحراق أهداف إسرائيلية ومصالح اقتصادية أمريكية في المنطقة

    أخبار العالم العربي

    البرادعي يناشد حكومات دول الخليج التحرك "قبل تحويل المنطقة إلى كرة من اللهب"

    أخبار العالم

    الاعتراضات فشلت.. صواريخ إيرانية تستهدف بئر السبع والنقب وديمونة وإصابة مبنى بشكل مباشر في حيفا

    أخبار العالم

    ترامب يحدد الساعة والدقيقة "لتفجير كل شيء" في إيران

    أخبار العالم

    الرقابة العسكرية الإسرائيلية: قنابل من صاروخ انشطاري إيراني سقطت بمحيط وزارة الدفاع ومقر أركان الجيش

    أخبار العالم

    تحليل: كارثة تهدد دول الخليج والعالم في حال انسحاب أمريكا دون تفكيك قدرات إيران

    أخبار العالم

    لحظة بلحظة.. الحرب على إيران بيومها الـ36: تصعيد عسكري متزايد وتحرك إقليمي ودولي لاحتواء الصراع

    أخبار العالم العربي

    سوريا.. الجيش الإسرائيلي يتوغل في ريف القنيطرة ويفرج عن طفل بعد اعتقاله لساعات

    أخبار العالم العربي

    استثناء لدولة عربية بخصوص العبور عبر مضيق هرمز

    أخبار العالم

    "حرب إيران" تنتقل إلى مجلس الأمن وطهران تناشد روسيا بخصوص مشروع القرار البحريني حول هرمز

    أخبار العالم

    وكالة "تسنيم" عن مصدر عسكري إيراني: القوات الأمريكية تحاول قتل طيارها بعد فقدان أمل العثور عليه

    أخبار العالم

    موسكو تتهم لندن بـ"التدخل المباشر" في الصراع مع إيران وبريطانيا تصف دورها بـ"الدفاعي والمحدود"

    أخبار العالم العربي

    "أتفق مع كثير مما ذكرته ولكن..".. حمد بن جاسم يرد على مقال نشره وزير خارجية إيران الأسبق جواد ظريف

    أخبار العالم

    "بلومبيرغ" عن مصادر: واشنطن تسحب صواريخها الشبحية من المحيط الهادئ وتحشدها للحرب على إيران

    أخبار العالم

    موسكو: اجتماع G7 مع دول الخليج العربية "محاولة لإنقاذ ماء الوجه" بعد فشل الغرب في الشرق الأوسط

    أخبار العالم

    ليندسي غراهام يهدد إيران بقوة عسكرية ساحقة إذا رفضت فعل أمرين.. ما هما؟

    أخبار العالم

    العميد قآني لأصحاب إبستين: انتظروا مفاجآت جديدة

    أخبار العالم

    رئيس البرلمان الإيراني لترامب: إصرارك على طاعة أوامر نتنياهو سيشعل المنطقة بأسرها

    أخبار العالم

    "الوقت ينفد".. ترامب: لم يتبق أمام إيران سوى 48 ساعة قبل أن ينزل عليها غضب الجحيم

    أخبار العالم العربي

    قرقاش عن حادثة سفارة أبو ظبي بدمشق: تعكس خللا في البيئة الأمنية